周口日报·周道客户端见习记者 田亚楠

进入8月，闷热潮湿的“桑拿天”强势来袭。周口市气象台8月4日9时发布Ⅳ级高温预警，8月4日至8日，我市将持续高温闷热天气，最高气温将超过37℃，个别乡镇最高气温将突破40℃。潮湿闷热容易中暑，广大市民需要注意防范。

(相关资料图)

今年6月的高温让人记忆犹新，全市最高气温突破了40℃。不过本轮高温总体不会有6月那么高，但是湿度较大，昼夜温差小，体感舒适度比较差，闷热感更强烈。

3类人群谨防中暑

“桑拿天”极易使人中暑，老人、儿童、室外作业者这3类人群尤需注意。

“桑拿天”高温高湿，很容易使老人的基础代谢增加，机体负担过重，水盐丢失，体内电解质紊乱，从而引起自身基础病变的加重，导致疾病复发。所以，老人白天不要长时间在户外活动，应午睡以增强身体抵抗力。

由于儿童的免疫功能发育还不完善，体温中枢的调节能力要比成人差，对“桑拿天”的湿热通常很难适应。因此，要尽量减少儿童的户外体育活动，运动后应适当喝一些盐开水或绿豆盐水汤。

在“桑拿天”室外作业的人群，如不及时补充水分和盐分可导致水盐代谢障碍，极易中暑。因此，室外作业人员一定要经常在阴凉、干燥且通风的环境中适当休息，避免阳光的长时间垂直照射。同时要劳逸结合，工作2至3小时后休息调整。

3种疾病注意防范

“桑拿天”不仅气温高，而且湿度大，人在这种环境中新陈代谢明显加快，容易诱发多种疾病。

“桑拿天”是感冒高发期，尤其是长时间吹空调或吹电风扇，会出现咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等感冒症状。建议不要长时间在低温空调下滞留，晚上睡觉时应尽量开窗通风，老年人进冷气房间前要把汗擦干。

“桑拿天”闷热、潮湿、气压低，细菌霉菌滋生繁殖快，应特别注意饮食卫生。如果你是属于体质虚寒者，或是患有急性或慢性胃肠炎，则尽量不要吃冷饮，因为冰激凌、雪糕等冷饮中均含有胆固醇、糖和淀粉等成分，吃冷饮影响正常的食欲，又会使腹泻加重。

闷热天气出汗多，血液黏稠度增加，为血栓形成创造了条件。同时，由于普遍使用空调，室内外温差大，进出室内外时，血管会突然收缩或扩张，血压随之波动，易引发血管痉挛。另外，在“桑拿天”，健康人也会感到胸闷、憋气，原有高血压病、冠心病的患者，就更容易发生急性左心衰、心绞痛、急性心肌梗死、脑出血、脑血栓，甚至是猝死，其发生率都比平时高得多。

5项建议时刻谨记

平安度过“桑拿天”，在日常生活方面要格外注意。

穿宽松的衣服

在炎热的夏天，人们应该穿一些比较宽松的棉质衣服，这样就能够帮助身体中的热量更快的散发出来，同时也能够使汗液得到快速的蒸发，对于降低体温预防中暑有一定的作用。

多食水果蔬菜

对于新鲜的蔬菜还有水果，像西红柿、西瓜以及苦瓜等，是非常有效的预防中暑的食物，预防中暑也可以多补充蛋白质，吃一些蛋、豆类的食物。

充足睡眠养足精神

夏天中午，酷暑炎炎，人们容易疲劳犯困，适当的午睡不仅可以避开高温还可以养足精神，使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的好方式。

适当饮水补充水分

高温酷暑的夏天，不论运动量大小都要及时补充水分。对于暴露在烈日下的工作人员，由于汗液的大量排出，可以通过饮用盐开水或含有钾、镁等微量元素的运动型饮料补充盐分和矿物质。千万不要等口渴时才饮水，因为口渴表示身体已经缺水了。

户外活动携带防暑药品

夏季10时至16时在烈日下活动，中暑的可能性是平时的10倍。因此，居民夏天出行应尽量避开中午前后时段，户外活动应尽量选择在阴凉处进行，并携带防暑药物，如藿香正气水、清凉油等。若出现中暑症状可及时服用防暑药品缓解病情。