周口日报全媒体记者 刘华志

(资料图片仅供参考)

随着高考临近，不少高三学生心理负担加重。近日，记者约访了周口一高心理健康教育辅导老师屈蒙蒙，就如何调整心理状态、应对考前各种情绪，向大家分享她的建议。

“高考前，绝大多数学生都会出现焦虑现象。”屈蒙蒙说，在学习生活中，学生一定要克服“怕”“烦”“悔”等消极情绪，才能从容、自信面对高考。

强化自信

在复习最后阶段，对自己的缺点和不足不要过多责备，要多看、多想、多忆自己的长处及潜力，从潜意识中激发自信心。屈蒙蒙建议，学生可以这样想，比如每个人都有自己的优势，有的同学基础扎实，不论高考如何变，都能游刃有余应对，适应新题型；有的同学视野开拓、心理素质好、抗挫能力强，善于超水平发挥。

优化情绪

心理学认为，在人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它像染色剂，使人的学习生活染上各种色彩。屈蒙蒙建议，在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将情绪调整到最佳状态。情绪紧张时，听听轻音乐、哼哼小调，或伸伸手、弯弯腰，做一些伸展运动，或漫步户外，看看云霞，或与同学聊聊天、讲讲趣事。考场上，可做深呼吸、眺望窗外，通过转移注意力，调节心理、优化情绪。

自我减压

要树立合理的心理预期目标，不要老想着一定要考上大学、考上名牌大学。屈蒙蒙认为，高考只是人生中的一个阶段，只要以平常心对待考试，发挥自己的水平就是胜利。把复习与考试看作一种人生挑战，就能激发自己进入拼搏状态，全身心地投入复习和考试中。

自我质辩

对担心自己实力的同学，屈蒙蒙建议，这些学生不妨进行自我质辩。比如：自问，这种担心有必要吗？自答，毫无必要，平时自己学习努力，虽不十分优秀，只要认真做好考前复习准备，一定可以考出理想成绩。通过类似的自我质辩、自我鼓励，从而肯定自己的实力，化解心中的烦恼。

积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。屈蒙蒙建议，考前要根据自己的情况进行积极暗示、自我鼓励，增强自信心。“我行，我一定行”“我潜力大”“我进步大”“我喜欢挑战”，通过类似的自我暗示，可以驱散忧郁、克服怯懦、恢复自信，才能把自己的心态、情绪调整到最佳状态。

正常作息

考前保证充足睡眠，养精蓄锐迎接高考非常必要，挑灯夜战、进行题海战术得不偿失。屈蒙蒙表示，学生长期处于张弛有度的学习生活中，大脑中枢会形成最佳思维运作模式。高考前和高考中，学生一定要保持良好的学习作息时间，以便更科学地适应高考需要。在高考中，精神状态的好坏在很大程度上直接影响考生最佳水平的发挥。

总之，学生要保持一颗平常心坦然迎接高考。②18